So we're 4 weeks into the plan. I'll be honest I haven't made all the sessions but we haven't missed the speed sessions. There's usually about 6 of us turn up on the Wednesday night sessions 6.30pm from shoreline in Bray.
The last one we did was 3k warm up and 6*800 meters. So we did this on the southern cross road in bray as there's less traffic and it's lit up quiet well in that part. The only problem is knowing distances. We thought the road was bang on 1k but turns out it's bang on 1 mile!! so the first 800 we did was actually 1.2k but eventually we got to grips with the distance. I struggled through it but we got it done. I'm still way off the times for breaking 20 minutes but I do feel like I'm getting stronger.
The important thing is Michael Bolger was out on Wednesday and I broke his spirit. He hared off as Michael does for the first 400 meters than crumbled like a paper cup for the last 400 meters.
I may not break 20 minutes but I'll break Michael Bolgers spirit.
شركة المتحدة
شركة نقل عفش بالخبر
شركة نقل عفش بالمدينة المنورة
شركة نقل عفش بالرياض
شركة نقل عفش بجدة
شركة نقل عفش بمكة
شركة نقل عفش بالطائف
شركة نقل عفش بينبع
شركة نقل عفش بنجران
شركة نقل عفش بخميس مشيط
شركة نقل عفش بجازان
شركة نقل عفش بابها
شركة نقل عفش ببريدة
شركة نقل عفش بالقصيم
شركة نقل عفش بتبوك
شركة مكافحة حشرات بالقصيم وكذلك شركة كشف تسربات المياه بالقصيم وتنظيف خزانات وتنظيف الموكيت والسجاد والكنب والشقق والمنازل بالقصيم وتنظيف الخزانات بالقصيم وتنظيف المساجد بالقصيم شركة تنظيف بالقصيم تنظيف المسابح بالقصيم
شركة مكافحة حشرات بالقصيم
شركة كشف تسربات بالقصيم
شركة تنظيف شقق بالقصيم
شركة تنظيف خزانات بالقصيم
شركة تنظيف فلل بالقصيم
شركة تنظيف منازل بالقصيم
شركة تنظيف كنب بالقصيم
شركة تنظيف سجاد بالقصيم
شركة تنظيف مجالس بالقصيم
شركة عزل اسطح بالقصيم
شركة تسليك مجاري بالقصيم
شركة تنظيف مساجد بالقصيم
شركة تنظيف وصيانة مسابح بالقصيم
شركة تنظيف الاثاث بالقصيم
شركة تنظيف موكيت بالقصيم
شركة تنظيف ستائر بالقصيم
شركة جلي بلاط بالقصيم
شركة تنظيف منازل بجدة
شركة تنظيف بالبخار بابها
شركات مكافحة النمل الابيض بابها
معلم تركيب سيراميك بينبع
شركة تنظيف بجدة
شركات تنظيف بالبخار بجدة
شركة نظافة بالحمدانية
شركة تخريم خرسانة برابغ
شركة تنظيف خزانات بالرياض
شركة تنظيف منازل بالرياض
نقل عفش بيش
شركة تركيب طارد الحمام بالدمام
دباب نقل عفش بجدة
ونيت نقل عفش بجدة
شركات نقل عفش حديثة بالطائف
نقل عفش بالطائف
شركة نقل عفش بالخبر
تطبيق نقل عفش
شركة تنظيف خزانات بمكة
شركة عزل خزانات بمكة
شركة تنظيف بمكة
شركة تنظيف شقق بمكة
شركة تنظيف بابها
شركة تنظيف كنب بابها
شركة نقل عفش بالاحساء
https://companymovers9.wordpress.com/
https://newmoverdotblog.wordpress.com/
https://qwasdew.wordpress.com/
https://gigisaad.wordpress.com/
https://fullservicelavoro.jimdosite.com/
http://treeads.nation2.com/
https://jumperads.yolasite.com/
http://jumperads.nation2.com/
http://transferefurniture.hatenablog.com
https://atar-almadinah.weebly.com/
https://allmoversinriyadh.wordpress.com/
https://allmoversinriyadh.wordpress.com/2022/04/09/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6-%d9%85%d8%ac%d8%b1%d8%a8%d8%a9/
https://allmoversinriyadh.wordpress.com/2022/04/07/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6/
https://allmoversinriyadh.wordpress.com/2022/05/13/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d9%86%d9%82%d9%84-%d8%b9%d9%81%d8%b4-%d9%88%d8%ba%d8%b1%d9%81-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%88%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6/
https://companymoversinjeddah.wordpress.com/
https://moversfurniture2018.wordpress.com/2018/12/30/%D8%A7%D9%87%D9%85-%D9%85%D9%83%D8%A7%D8%AA%D8%A8-%D9%88%D9%85%D8%A4%D8%B3%D8%B3%D8%A7%D8%AA-%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A7%D8%AA-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%B9%D9%81%D8%B4-%D8%A8%D8%AC%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%86/
https://moversriyadhcom.wordpress.com/
https://moversmedina.wordpress.com/
https://moversfurniture2018.wordpress.com/
https://moversmecca.wordpress.com/
https://khairyayman74.wordpress.com/
https://companymoversmecca.home.blog/
https://companymoverstaif.home.blog/
https://companymoverskhamismushit.home.blog/
https://whitear.home.blog/
https://companyhouseservice.wordpress.com/
http://bestmoversfurniture.wordpress.com/
https://companymoversjeddah.wordpress.com/
https://companycleaning307819260.wordpress.com/
https://companymoversriydah.wordpress.com/
https://ataralmadinah662300791.wordpress.com/
https://ataralmadinah662300791.wordpress.com/2022/02/05/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d9%86%d9%82%d9%84-%d8%b9%d9%81%d8%b4-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6/
https://ataralmadinah662300791.wordpress.com/2022/04/12/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%B9%D9%81%D8%B4-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A7%D9%85/
https://groups.google.com/g/moversfurniture/c/wwQFSNvgyAI
https://groups.google.com/g/moversfurniture/c/4L1oHETS4mQ
https://nowewyrazy.uw.edu.pl/profil/khairyayman
https://companyhouseservice.wordpress.com/2022/08/06/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6/
شركات نقل عفش واثاث بجدة
شركات نقل عفش بالطائف
اسعار وارقام شركات نقل العفش بالمدينة المنورة
دينا نقل عفش جدة ,افضل دينا
ارخص شركه نقل عفش بجده
دليل شركات نقل العفش بجدة
شركة نقل عفش برابغ ,15 عام خبرة
شركات نقل عفش واثاث بالباحه
وسائل نقل العفش بخميس مشيط
https://ataralmadinah662300791.wordpress.com/ شركة الصقر الدولي لنقل العفش والاثاث وخدمات التنظيف المنزلية
Ghaffar Honda Center is a well-established showroom offering a diverse range of Honda bikes in an urban setting. We sell old and New Honda Bikes. With a team of passionate and knowledgeable staff, we help customers in finding the ideal Honda bike, from sporty models to practical commuters. The shop not only sells bikes but also provides top-notch maintenance and repair services, ensuring that your Honda bike remains in top condition. Ghaffar Honda Center prioritizes customer satisfaction and is a name of trust for all bike lovers,
https://ghaffarhonda.com
https://feedbackportal.microsoft.com/feedback/idea/d7cca2b5-f0a7-ee11-92bd-6045bd7fe601
https://feedbackportal.microsoft.com/feedback/idea/be06a1d2-f1a7-ee11-92bd-6045bd7fe601
https://feedbackportal.microsoft.com/feedback/idea/ee9029bf-f2a7-ee11-92bd-6045bd7fe601
https://feedbackportal.microsoft.com/feedback/idea/62075e10-f4a7-ee11-92bd-6045bd7fe601
https://feedbackportal.microsoft.com/feedback/idea/3607eef1-f4a7-ee11-92bd-6045bd7fe601
https://feedbackportal.microsoft.com/feedback/idea/1a4026b3-f5a7-ee11-92bd-6045bd7fe601
https://feedbackportal.microsoft.com/feedback/idea/7e6caab3-f6a7-ee11-92bd-6045bd7fe601
https://feedbackportal.microsoft.com/feedback/idea/681b40d5-f8a7-ee11-92bd-6045bd7fe601
https://hackmd.io/jamesschneider6582/HJR43Wxdp https://nepal.tribe.so/post/https-feedbackportal-microsoft-com-feedback-idea-d7cca2b5-f0a7-ee11-92bd-60--65919666fc1595a01c5a428e https://community.thebatraanumerology.com/post/https-feedbackportal-microsoft-com-feedback-idea-d7cca2b5-f0a7-ee11-92bd-60--659196c67afcdb0b27df3535 https://followme.tribe.so/post/https-feedbackportal-microsoft-com-feedback-idea-d7cca2b5-f0a7-ee11-92bd-60--659197002222cc872ddf30f5 https://bemorepanda.com/en/posts/1704041546-product-feedback-for-search-engine-index https://dev.bukkit.org/paste/f29aeeed https://www.wowace.com/paste/f29aeeed https://wow.curseforge.com/paste/f29aeeed https://authors-old.curseforge.com/paste/f29aeeed https://rift.curseforge.com/paste/f29aeeed https://www.pasteonline.net/sdghjkluysdbn https://paste.azago.in/DWs98WqmZz https://pastehere.xyz/erLCQbuXK/ https://tempaste.com/30rPnZA8AwX https://apaste.info/melA https://paste.rs/vbNcV.txt https://www.pastery.net/jwmvhr/ https://snippet.host/zsvuqr https://rentry.co/d2xz2 https://dictanote.co/n/946905/ https://notes.io/wyqN6 https://quicknote.io/32cb9a80-a7fe-11ee-a67a-cf2a8eb44a88 https://www.diigo.com/item/note/8dlx5/kbqa?k=7baee143bd4e07bc58c2f1451ac7cc01 https://www.click4r.com/posts/g/13865846/ https://ide.geeksforgeeks.org/online-php-compiler/4fdafc00-106e-4cf4-8ca7-02ff33085b39 https://codepen.io/isobelsmart442/pen/WNmQxop https://jsfiddle.net/isobelsmart442/r75xe03v/ https://glot.io/snippets/gs16dzx28n https://onlinegdb.com/Y4bRPRqji https://playcode.io/1710112 https://paiza.io/projects/OqnrDhSS61HWpbEdZhx5xg https://pasteio.com/xp0Eqz8f7UHF https://justpaste.it/bhjfx https://controlc.com/f1dd6c97 https://pastebin.com/PCF32zx8 https://paste.feed-the-beast.com/view/097013ad https://pastebin.pl/view/da9152fc http://ben-kiki.org/ypaste/data/87886/index.html https://hatebin.com/amzditjjwk https://justpaste.me/Jzbn3 https://bitbin.it/skfjfFao/ https://pastelink.net/z38n32uy https://ctxt.io/2/AADQF4VcEw https://www.dancehalldatabase.com/forum/Dancehall-Reggae/kjywertghjkbvcxzxcv/fe9de7041388eb8ed9ed759a00b3809c/48306 https://www.eva.ro/club/forum/topic/view/5075503 https://taylorhicks.ning.com/forum/topics/sdfytesdvbhjsdvgbgngn https://beterhbo.ning.com/forum/topics/dfghjlkydxcvbnmdcvxfb https://korsika.ning.com/profiles/blogs/zxcvbnmhgfdsxcvbneet http://www.iamhiphop.com/forum/topics/sdfghjkertghjkcvbnm https://www.onfeetnation.com/profiles/blogs/xcvbnkuytresdfgxcvbnxc https://webhitlist.com/profiles/blogs/zxcvbnmkjdsxcvbnm?xg_source=activity https://ideone.com/embed/H4wmm5 https://forum.contentos.io/topic/694139/happy-new-year-2024 https://www.akcie.cz/nazor?ID_TEMA=219&ID_NAZOR=387208#sel https://www.akcie.cz/nazory-uzivatele?NAZORY_USER=isobelsmart2130 https://www.kooapp.com/koo/guest_965MGS/c7df7bf2-0869-414c-86f3-3e1141e2bd60 https://9jabooks.com/post-20781 https://community.magento.com/t5/Off-Topic/Products-Feedback-Review/m-p/534154#M13431 https://www.trickytravellers.com/forum/product-feedbacks-EhTrR9eNFFz https://diendannhansu.com/threads/product-feedback-review.313602/ https://9jabooks.com/post-20782 https://muckrack.com/james-schneider-14/bio https://www.cakeresume.com/s--AmFoDyzyrmqXwTIpVXIT3w--/jamesschneider https://dojour.us/e/21437-feedback-portal http://www.classtize.com/view/seeking-your-valuable-feedback-help-us-serve-you-better-1521773 https://www.febspot.com/1546779 https://www.shippingexplorer.net/en/user/jamesschneider6582/100370 https://bemorepanda.com/en/posts/1704094453-latest-product-feedback-repot-for-search-engine-index https://nepal.tribe.so/post/if-you-could-take-a-few-moments-to-share-your-thoughts-on-the-following-asp--65926c0839864c186beef05e https://followme.tribe.so/post/if-you-could-take-a-few-moments-to-share-your-thoughts-on-the-following-asp--65926c4d4f64b6afa2b18857 https://www.eva.ro/club/forum/topic/view/5080661 https://followingbook.com/post/131825_if-you-could-take-a-few-moments-to-share-your-thoughts-on-the-following-aspects.html https://hackmd.io/jamesschneider6582/SJQ1AZl_p
https://9jabooks.com/post-20848
https://pastelink.net/qu41t212
https://pasteio.com/xjEnD1GspcS8
https://justpaste.it/af8y6
https://controlc.com/09b5ecfb
https://pastebin.com/zE4DCEn0
https://paste.feed-the-beast.com/view/bd8e2010
http://ben-kiki.org/ypaste/data/87888/index.html
https://hatebin.com/sruyvbtlba
https://justpaste.me/KFub1
https://bitbin.it/HJsK6hPC/
https://ctxt.io/2/AADQcnBvEA
https://www.pasteonline.net/zxcvbnmgxc
https://paste.azago.in/lhHHRXXWUY
https://pastehere.xyz/o6bRxbuYb/
https://tempaste.com/44BCNPxUCGP
https://apaste.info/cIDy
https://paste.rs/Z16pB.txt
https://www.pastery.net/scdsdu/
https://snippet.host/nwzekw
https://rentry.co/7c5pu
https://dictanote.co/n/946991/
https://notes.io/wyePt
https://quicknote.io/e8e7a500-a896-11ee-be07-bb06bd60821f
https://www.diigo.com/item/note/8dlx5/s83g?k=09cccecd6d7d8fc6d0ddc54356391eb0
https://www.click4r.com/posts/g/13877670/
https://ideone.com/embed/zxjINm
Leave a comment