So my last attempt at breaking 20 minutes for 5k ended up in failure. The training had gone ok leading up towards it, certainly had gone better than the previous 6 week block where I wasn't really hitting the times.
We were lucky to have Dom Horan pacing us out. I was amazed at how easy the first 500 meters felt. I think the last time when myself and Declan did it we did the first 500 meter in about 1:45 but this time I'd say we were bang on 2 minutes and it made a difference. So when I went past the finish line for the first time I actually felt pretty strong and fresh. When the pain did come though it came quick and sharp. I'd say at about 1.5k I was far from comfortable and thought this might just pass. It didn't but we hit the 2k mark on target with another sub 4 min k under the belt. The 3rd k is up the mildest of hills nothing really but everything feels tough when you're at your limit. That's when I slipped off the pace, lost about 20 seconds on that k. It was tough then because although you can see your pacer you know that it's all over you'll never make up the time.
I burst a gut to try and limit the damage as much as possible but in the end came home in 20 minutes 50 seconds. It is a pb on that track by 30 seconds over my last attempt. I have to start concentrating on the Ironman and Brecca now so no more of the short fast stuff, it's back to long slow stuff. I may do the odd 5k between now and the end of the Ironman and maybe just by the fact that i've dropped weight I may still break the time but I'm not going to attempt again until after the Ironman.
نقل عفش شركة المتحدة
دليل شركات نقل العفش
دليل شركات نقل العفش
شركة نقل عفش بالمدينة المنورة
شركة نقل عفش بالرياض
شركة نقل عفش بجدة
شركة نقل عفش بمكة
نقل عفش بمكة
شركة نقل عفش بالطائف
شركة نقل عفش بينبع
شركة نقل عفش بالدمام
شركة نقل عفش بنجران
شركة نقل عفش بخميس مشيط
شركة نقل اثاث بابها
شركة نقل اثاث بحائل
شركة نقل اثاث ببريدة
شركة نقل اثاث بالقصيم
شركة نقل اثاث بحفر الباطن
شركة نقل اثاث بجازان
شركة نقل عفش بجازان
نقل عفش بجازان
شركات نقل عفش بجازان
نقل العفش بجازان
نقل اثاث بجازان
شركة نقل اثاث برابغ
شركة نقل عفش بشرورة
شركة نقل اثاث بعسفان
شركة نقل اثاث بتبوك
شركة نقل عفش بالخبر
شركة نقل عفش بالاحساء
شركة نقل عفش بالقطيف
شركة نقل عفش بالجبيل
شركة مكافحة حشرات بالطائف
شركة تنظيف فلل بالطائف
شركة تنظيف شقق بالطائف
شركة تنظيف منازل بالطائف
شركة كشف تسربات بالطائف
شركة عزل اسطح بالطائف
شركة تسليك مجاري بالطائف
شركة تنظيف كنب بالطائف
شركة تنظيف مساجد بالطائف
شركة تنظيف سجاد بالطائف
شركة تنظيف خزانات بالطائف
شركة تنظيف وصيانة مسابح بالطائف
شركة تنظيف الاثاث بالطائف
شركة تنظيف موكيت بالطائف
شركة تنظيف مجالس بالطائف
شركة تنظيف ستائر بالطائف
شركة جلي بلاط بالطائف
https://www.behance.net/gallery/46472895/_
https://www.behance.net/gallery/46463613/_
https://www.behance.net/gallery/46463247/_
https://www.behance.net/gallery/46451097/_
https://www.behance.net/gallery/46460639/_
https://www.behance.net/gallery/46462575/_
https://www.behance.net/gallery/46450923/_
https://www.behance.net/gallery/46450419/_
https://www.behance.net/gallery/46430977/-jumperadscom
https://www.behance.net/gallery/42972037/_
https://www.behance.net/gallery/40396873/Transfer-and-relocation-and-Furniture-in-Dammam
https://www.behance.net/gallery/51576047/_
شركة نقل عفش
اهم شركات مكافحة حشرات بالخبر كذلك معرض اهم شركة مكافحة حشرات بالدمام والخبر والجبيل والخبر والاحساء والقطيف كذلك شركة رش حشرات بالدمام ومكافحة الحشرات بالخبر
شركة مكافحة حشرات بالدمام
شركة تنظيف خزانات بجدة الجوهرة من افضل شركات تنظيف الخزانات بجدة حيث ان تنظيف خزانات بجدة يحتاج الى مهارة فى كيفية غسيل وتنظيف الخزانات الكبيرة والصغيرة بجدة على ايدى متخصصين فى تنظيف الخزانات بجدة
شركة تنظيف خزانات بجدة
شركة كشف تسربات المياه بالدمام
شركة نقل عفش واثاث
شركة نقل عفش بالرياض وجدة والدمام والخبر والجبيل اولقطيف والاحساء والرياض وجدة ومكة المدينة المنورة والخرج والطائف وخميس مشيط وبجدة افضل شركة نقل عفش بجدة نعرضها مجموعة الفا لنقل العفش بمكة والخرج والقصيم والطائف وتبوك وخميس مشيط ونجران وجيزان وبريدة والمدينة المنورة وينبع افضل شركات نقل الاثاث بالجبيل والطائف وخميس مشيط وبريدة وعنيزو وابها ونجران المدينة وينبع تبوك والقصيم الخرج حفر الباطن والظهران
شركة نقل عفش بجدة
شركة نقل عفش بالمدينة المنورة
شركة نقل اثاث بالرياض
شركة نقل عفش بالدمام
شركة نقل عفش بالطائف
شركة نقل عفش بمكة
شركة نقل عفش بينبع
شركة نقل عفش بالخرج
شركة نقل عفش ببريدة
شركة نقل عفش بخميس مشيط
شركة نقل عفش بالقصيم
شركة نقل عفش بتبوك
شركة نقل عفش بابها
شركة نقل عفش بنجران
شركة نقل عفش بحائل
شركة كيان لنقل العفش بالرياض والمدينة المنورة وجدة ومكة والطائف والدمام تقديم لكم دليل كامل لشركات نقل العفش بالمملكة العربية السعودية
نقل عفش شركة كيان
دليل شركات نقل العفش
شركة نقل عفش بالمدينة المنورة
شركة نقل اثاث بالرياض
شركة نقل عفش بجدة
شركة نقل عفش بمكة
شركة نقل عفش بالطائف
شركة نقل عفش بينبع
شركة نقل عفش بالدمام
شركة نقل عفش بنجران
شركة نقل عفش بخميس مشيط
شركة نقل اثاث بابها
شركة نقل اثاث بحائل
شركة نقل اثاث ببريدة
شركة نقل اثاث بالقصيم
شركة نقل اثاث بحفر الباطن
شركة نقل اثاث برابغ
شركة نقل عفش بشرورة
شركة نقل اثاث بعسفان
شركة نقل اثاث بتبوك
شركة نقل اثاث بالخبر
شركة نقل اثاث بالاحساء
شركة نقل اثاث بالقطيف
نقل عفش بجدة
نقل عفش بابها
نقل عفش برابغ
شركات نقل العفش بجازان
نقل عفش بجازان
دينا نقل عفش داخل وخارج مكة
دينا نقل عفش داخل وخارج الرياض
شركات نقل العفش بخميس مشيط
افضل شركة نقل عفش بحائل
https://bora-casino.com/
https://bora-casino.com/shangrilacasino/
https://bora-casino.com/pharaohcasino/
https://bora-casino.com/coolcasino/
https://bora-casino.com/baccarat/
https://bora-casino.com/orangecasino/
안전 카지노사이트 추천
안전 바카라사이트 추천
안전 온라인카지노 추천
파라오카지노
쿨카지노
바카라사이트 게임
샹그릴라카지노
오렌지카지노
안전 카지노사이트 추천_https://bora-casino.com/
안전 바카라사이트 추천_https://bora-casino.com/
안전 온라인카지노 추천_https://bora-casino.com/
파라오카지노_https://bora-casino.com/shangrilacasino/
쿨카지노_https://bora-casino.com/pharaohcasino/
바카라사이트 게임_https://bora-casino.com/coolcasino/
샹그릴라카지노_https://bora-casino.com/baccarat/
오렌지카지노_https://bora-casino.com/orangecasino/
Leave a comment